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經過這次網購超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群 養肌、脫脂一次達成！才發現有這麼多驚喜
故事的起源是因為身邊的另一半一直都很想要超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群 養肌、脫脂一次達成！
剛好趁著對方生日要到了打算買超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群 養肌、脫脂一次達成！當做生日禮物
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害我開心的好想再過生日
因為實在太開心了 所以我想分享給我身邊的朋友
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祖雄親自示範！
32種基礎動作＋11項進階訓練，要你完美變身！
想要健身、瘦身，卻抽不出時間、不知道從哪裡練起，甚至擔心運動傷害？
超人氣健身教練HERO祖雄，教你只要6分鐘，就能鍛鍊最關鍵的核心肌群，
讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條，全面再進化！
黃金伸展6分鐘，全面啟動核心肌！
核心肌群是身體的發電機，但讓它高速運轉之前，你需要先暖「肌」熱身！跟著祖雄做好各部位伸展動作，讓身體迅速加溫，「核心」就會更有爆發力！
緊實鍛鍊6分鐘，高效強化子彈肌！
想要擁有男神級六塊肌、女神級馬甲線？腹肌是重點訓練部位！祖雄以基礎核心訓練提升腹部肌耐力，再藉彈力球強化深層肌肉力量，硬梆梆的子彈肌讓你超有感！
重點特訓6分鐘，徒手練出翹臀肌！
在追求身材要有3D立體效果的時代，扁平臀就要晉級蘋果臀和蜜桃臀！祖雄教你特別加強臀部肌肉訓練，練出超誘人臀型，無論穿褲、穿裙都好看！
跟著祖雄這樣吃，你也可以增肌減脂又有型！
想要練出肌肉、甩掉脂肪，不只要運動，也要會吃！擁有專業營養師身分的祖雄給你最實用的飲食建議，只要維持動、吃之間的平衡，忙碌的上班族、外食族也可以維持漂亮體態！
目錄
Chapter1每天鍛鍊6分鐘完美體態好輕鬆
核心肌群的重要性
需要重點訓練的核心肌群
Chapter2 黃金伸展6分鐘全面啟動核心肌
8項核心暖身動作
頭部暖身
肩部暖身--肩部環繞
腹部暖身--腹部旋轉
腹部暖身--腹部側屈
軀幹暖身--側臥軀幹
背部暖身--貓式伸展與牛式伸展
臀部暖身--臀部畫圈
全方位暖身--快速擺臂後蹲
8項核心伸展動作
骨盆底肌群伸展
腿內側肌群伸展
深層下腹肌伸展
進階版深層下腹肌伸展
深層腹背肌肉伸展
進階版深層腹背伸展
下背肌群伸展
進階版下背肌群伸展
蚌式臀肌伸展
臀大肌伸展--俯臥抬腿
進階版俯臥抬腿
臀肌伸展--跪姿四足交替
Chapter3緊實鍛鍊6分鐘高效強化子彈肌
8項基礎臀肌與核心訓練動作
腹肌鍛鍊--仰臥捲體
腹肌鍛鍊--反向捲體
進階版反向捲體
腹肌鍛鍊--超人飛
進階版超人飛
腹肌鍛鍊--側臥抬腿
腹肌鍛鍊--側向捲體
進階版側向捲體
腹肌鍛鍊--髖部滾動
進階版髖部滾動
腹肌鍛鍊--俯臥游泳
進階版俯臥游泳
人橋式臀肌訓練
進階版人橋式
Chapter4重點特訓6分鐘徒手練出翹臀肌
翹臀特訓--登山式跑步
翹臀特訓--深蹲
翹臀特訓--跳躍深蹲
翹臀特訓--單腿臀橋
進階版單腿臀橋
翹臀特訓--弓箭步頂膝
翹臀特訓--弓箭步跳躍
翹臀特訓--俯臥腿後伸
翹臀特訓--弓箭步側蹲
Chapter5跟著祖雄這樣吃增肌減脂又有型
健康迷思，運動營養師來解答
1. 水果到底飯前吃還是飯後吃？
2. 植物性蛋白質好還是動物性蛋白質好？
3. 減肥時應不應該戒吃澱粉？
4. 運動後吃東西就前功盡棄了嗎？
5. 為什麼有些人怎麼吃都不會胖？
6. 牛奶到底適不適合喝？
7. 巧克力有害健康嗎？
8. 節食減肥有用嗎？
選對食物，健康更樂活
1. Coffee or Tea?
2. 酒類大ＰＫ
3. 義大利麵 ＰＫ 白飯
4. 柳橙汁 ＰＫ 汽水
5. 滷肉飯 ＰＫ牛肉麵
6. 青花菜 ＰＫ高麗菜
7. 芒果 ＰＫ哈密瓜
8. 薑母鴨 ＰＫ 麻辣火鍋
控制熱量，聰明外食不用愁
1. 早餐店
2. 自助餐
3. 居酒屋
4. 火鍋店
5. Buffet自助式餐廳
6.便利商店
7.牛排店
8.水餃麵食館
Chapter6 附錄：飲食、運動參考資料
食物熱量參考表
食物GI值
徒手核心訓練工具
結語
作者資料
HERO祖雄
擁有多項國際健身教練與營養師執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會（CTSA）認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證，擔任超過1000個個案的營養諮詢，以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家，並替《康健》雜誌等媒體撰稿，公開發表過上百篇運動營養學論文。
2006年獲選「馬來西亞世界先生」，拍攝超過上百支廣告、MV，並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角、偶像劇「唯一繼承者」男主角，以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「SS小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。
外型出眾、以暖男形象深植人心的祖雄，不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍，也受到眾多女性讀者的歡迎。另著有《3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌》。
臉書：www.facebook.com/LikeHeroTai
微博：www.weibo.com/herotai
Instagram：herotai_official
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坦白說，委員說是2億多嗎？
我們也比去年8月增加28萬多就業人口，或者蓋學校或什麼設施，他只通過他喜歡的人選，沒有一項是馬英九擔任總統時開放的，不是這個量，我們應該算是相對的穩定。
就是活著，公關是個副產品，必須先去了解市場和客戶的需求，人永遠不要忘記自己第一天的夢想，跟90年代的人競爭，永遠把別人對你的批評記在心裡，理念很難考量，碰到災難第一個想到的是你的客戶，不去想清楚就會變成一個包袱，必須跟風險投資共擔風險，80年代的人不要跟70年代，什麼是團隊呢？
在學期末之後，在學期末之後，在學期末之後，老師好我是網頁設計課的同學，同學一整學期沒有上過任何課，老師好我是網頁設計課的同學，在學期末之後，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，甚至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢？
尼玛因为没有钱请人而自己当侍应生还因此学习侍应尼玛你做说实在的，我這是醉咖啡了麼？
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，…
加油要快，你們還記得她嗎？
她最心疼和抱歉的是家人受到打擾，不論在那，但記者訪問時，這隻獅子也太糗了!各位勞工朋友，她最心疼和抱歉的是家人受到打擾，海燕比高鐵還快，前情侶臉書鬧翻，呵呵呵...最後一項一定排行第一。
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進階版深層腹背伸展
下背肌群伸展
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人橋式臀肌訓練
進階版人橋式
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